肩关节周围炎是一种常见病，民间又称漏肩风、五十肩、冻结肩，简称肩周炎，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，所以肩周炎的预防也尤为重要，那么有哪些方法可以预防肩周炎呢?下面就由合肥中山医院带大家详细了解下;
1、爬墙、爬树活动
选择有抓扶点的墙壁，双脚并拢，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次，逐渐增加高度;若无墙壁则可做向上的爬树动作。
2、体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动
体后拉手方法：双手向背后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大，每天3～5次，每次30分钟左右，持之以恒。
3、下垂摆动练习
让躯体前屈，做内外、前后、绕臂摆动，幅度逐渐加大，当手指出现发胀或麻木时停止，记录好摆动的时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
4、健身球抓玩练习。
健身球在手中运动，刺激手上的穴位和经络，疏通经络，调整气血，使血液循环加快，从而改善了局部的营养供给，加快了新陈代谢，使症状减轻。
以上文章就是合肥中山医院关于“什么方法可以预防肩周炎？”的详细介绍，希望您能仔细阅读。
合肥中山医院温馨提醒：如果您还存在任何问题，可以在线咨询医师
QQ：4006888699在线咨询。
上一篇：肩周炎怎么预防？
下一篇：颈椎病的症状有哪些？
