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缓解骨质增生的运动锻炼方法你知道多少?

  骨质增生患者需要长期坚持各种健身运动,散步、健身操、长跑等都是不错的运动方式。给大家介绍一些有助于缓解骨质增生的运动锻炼方法

  骨质增生的运动锻炼方法

  1、弯腰拣钱法

  一张百元大钞放在地上,开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地,但是双手只能勉强挨到膝盖下方,于是加大力度,双手慢慢下移,调整呼吸,不停歇地重复了20多遍,双手可以触到地板,直到捡到钱,每天早晚坚持各做40次。

  2、平躺垫腰法

  腰椎骨质增生患者可以平躺着睡觉,在腰部位放一个小垫子,高矮要适合的,这样可以减轻患者腰椎的压力。骨质增生的运动锻炼方法还有:


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  3、侧身睡觉法

  腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

  专家提醒,建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,可以垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。

  4、仰卧抬臀法

  仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

  另外,病人可以在适当的锻炼一些腰椎。比如站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。以上就是骨质增生的运动锻炼方法。

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