骨质增生是多发疾病，常见于中老年人，但现在越来越多的年轻人也容易发生骨质增生。正是因为工作环境的多样化，有些人就会长期伏案久坐，那么就会产生腰疼、脖子疼的问题。不要忽视身体的每一个健康反应，如果经常出现这些情况，那么就该注意自己是否有骨质增生的问题。
骨质增生是人体正常代偿、修复的生理体现，随着年龄增加，脊柱、关节及周围肌肉、韧带发生退变，关节平衡遭到损坏。为习气机体恢复平衡，经过骨质增生的方法，使关节安稳。
所以有骨质增生也并不是坏事，但也不排除有一些坏的骨质增生，因为它严重影响了每个患有骨质增生的人健康，导致工作、生活不和谐。
那么我们平时在工作、生活中该如何避免骨质增生呢?下面跟我一起来看看有哪些注意事项可有效延缓骨质增生的发生、发展，以减缓症状。
不要长期剧烈运动，也不可长期、过度运动，否则会使骨骼及附近软组织过度的受力及牵拉，形成部分软组织的损害和骨骼上的受力不同,骨质增生容易发生。
运动要适量，要选择适当的体育锻炼方式来预防骨质增生。关节软骨的养分是由关节液来供应，经过训练增加关节腔内的压力，利于关节液向软骨内渗透，促进软骨的新陈代谢，而达到预防骨质增生的效果。
每天工作最好一个小时左右起来活动活动，伸伸懒腰、摇摇头，或者做做工间操，缓解疲劳。建议一次坐立时间不要超过两小时。
你知道吗?肥胖也是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因。体重过胖会加快关节软骨的磨损。关节软骨面的受力不一样,造成骨质增生，因此，对于超重的人，正确的减肥可以预防脊柱和关节骨质增生。
如何预防骨质增生?咱们平时呀一定要注意自己的坐姿，走路姿势，也要控制自己的体重，做剧烈运动前一定要充分做好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松，以防损伤。
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