生活中如何预防腰肌劳损

经常有人白天干了一天活，晚上回去就出现腰痛的症状，这多考虑是腰肌劳损导致的。生活中如何预防腰肌劳损呢？合肥中山医院骨科医生提醒大家要注意下面这几个方面。

 

1、防止潮湿，寒冷受凉

 

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

 

2、急性腰扭伤

 

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

 

3、热身

 

体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

 

4、纠正不良的工作姿势

 

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

 

5、防止过劳

 

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

 

6、使用硬板软垫床

 

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

 

7、注意减肥

 

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

 

腰肌劳损的发病率还是很高的，外伤、气候、职业因素都是导致腰肌劳损的原因，大家在平时一定要注意做好预防。合肥中山医院骨科医生表示，如果存在持续性腰肌劳损，记得去医院检查治疗。