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平时做哪些运动可以保护膝关节

随着年纪的增长,膝关节等部位容易出现问题,会伴有疼痛症状,严重的影响了大家的生活质量。平时做哪些运动可以保护膝关节呢?合肥中山医院骨科医生分享了四个躺着就能做的小动作,赶快运动起来吧!
平时做哪些运动可以保护膝关节
 
1.勾脚抬腿动作:
 
平平地躺在床上,脚尖勾起来,然后抬起脚。注意:脚离开床面10公分左右即可,不要抬太高,否则会变成了骨头承受重量。
 
2.膝关节夹球动作:
 
平平地躺在床上,把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间,夹住以后保持10秒钟左右,如果膝关节疼痛难耐,5秒钟也可以。
 
3.勾脚尖动作:
 
平平地躺在床上,勾紧脚尖,然后将两个小腿有意识地往下压床面,这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。
 
4.侧面抬腿:
 
侧着躺在床上,下方的腿收着,上方的腿稍微抬起,与身体呈一个平面即可,不必太高。
 
合肥中山医院骨科医生建议,如果膝关节已经出现明显的疼痛,走平路都疼,一定要不要选择走路的锻炼,饭后遛弯、爬山、健身操等都可以考虑取消,此时最适合的是不负重的运动项目。

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