平时做哪些运动可以保护膝关节

随着年纪的增长，膝关节等部位容易出现问题，会伴有疼痛症状，严重的影响了大家的生活质量。平时做哪些运动可以保护膝关节呢？合肥中山医院骨科医生分享了四个躺着就能做的小动作，赶快运动起来吧！

 

1.勾脚抬腿动作：

 

平平地躺在床上，脚尖勾起来，然后抬起脚。注意：脚离开床面10公分左右即可，不要抬太高，否则会变成了骨头承受重量。

 

2.膝关节夹球动作：

 

平平地躺在床上，把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间，夹住以后保持10秒钟左右，如果膝关节疼痛难耐，5秒钟也可以。

 

3.勾脚尖动作：

 

平平地躺在床上，勾紧脚尖，然后将两个小腿有意识地往下压床面，这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。

 

4.侧面抬腿：

 

侧着躺在床上，下方的腿收着，上方的腿稍微抬起，与身体呈一个平面即可，不必太高。

 

合肥中山医院骨科医生建议，如果膝关节已经出现明显的疼痛，走平路都疼，一定要不要选择走路的锻炼，饭后遛弯、爬山、健身操等都可以考虑取消，此时最适合的是不负重的运动项目。