生活中该如何提高肠道功能

要想身体健康，肠道功能的提高非常重要，否则可能会出现腹痛、腹胀、拉肚子的症状。生活中该如何提高肠道功能呢？合肥中山医院胃肠科医生提醒大家要从下面这几个方面入手，保护好自己的肠道。

 

1、增加运动量

 

要清理肠道应该注意运动量充足，通过积极锻炼身体来促进肠道的蠕动，在运动量充足的帮助下血液循环速度加快，可以提高基础代谢率，同时将肠道的有害物质排泄出体外，是保持健康可以采取的措施。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少会出现体质下降，肠道蠕动能力降低的情况，便秘的风险更大。而想要清理肠道，平时吃完饭可以适当散步，还可以通过跑步，多做提肛运动等来维持肠道健康。

 

2、补充足够水分

 

要清理肠道，加速有害物质排泄，水分获取量要充足，每天都要保证有充足的饮水量，通过水分及时补充不仅降低了血液黏稠度，有利于有害物质排泄出体外，还能让身体很多指标保持稳定。很多人肠道水分过少，粪便变得干燥，就会有便秘表现。而补充水分可以满足身体需求之外还让肠道润滑，粪便排泄速度快，也可以达到清理肠道的效果。

 

3、获取膳食纤维

 

合肥中山医院胃肠科医生指出，加速粪便排泄，维持肠道健康环境需要从饮食入手，在饮食过程中膳食纤维，粗纤维含量丰富的食物应该多吃，特别是粗粮、水果、蔬菜，里面不仅含有人体需要的多种营养物质，还可以为人体提供促进肠道蠕动的膳食纤维，蠕动速度加快，粪便及时排泄，身体才能保持健康。很多人长时间饮食方法不正确，总吃精细的食物，肠道无法正常蠕动，垃圾废物就容易堆积。

 

4、适当揉腹

 

要让肠道得到调节，加速里面有害物质排泄，平时可以适当揉腹，吃完饭不要久坐不动，可以通过揉腹这种方式来让腹部的活动量增多，局部血液循环速度加快之外有利于肠道的蠕动，粪便才可以更快地排泄出体外，保证每天都有一到两次的粪便排出，可以保持肠道轻松，以免粪便堆积，排泄粪便难度大影响健康。

 

5、养成规律排便习惯

 

要让肠道轻松，促进有害物质排出，应该养成规律，良好的排便习惯，每天固定的时间上厕所，这也是保持肠道功能正常的关键。很多人肠道的有害物质累积，长时间便秘却没有改善，很可能是不良的排便习惯引起。没有每天固定的时间上厕所，肠道动力不足，排便条件反射没有建立，便秘就会出现。因此，需要固定时间上厕所让身体适应。

 

合肥中山医院胃肠科医生指出，很多人经常便秘，里面的代谢废物长时间堆积同样会影响肠道功能，想要健康长寿，应该让肠道得到合理的清理，保持功能正常。