老人需要补充哪些营养素让骨骼更健康

随着年龄的增长，骨骼会发生退行性病变，这个时候需要补充足够的营养，帮助骨骼变得强硬。那么老人需要补充哪些营养素让骨骼更健康呢？合肥中山医院骨科医生表示，除了补钙，还需要下面这些元素。

 

1、镁元素

 

要让骨骼保持健康，补钙之外人体需要的镁元素应该及时获取。很多人忽略了镁元素提供量充足对身体健康的重要性，富含镁元素的食物没有适当摄入，骨骼的密度也会降低。合肥中山医院骨科医生指出，因为钙质跟镁元素相互协调，在骨细胞形成中起着重要的作用，虽然骨骼中镁元素含量少，但是缺乏就会让骨头变脆，更容易有骨质疏松症产生。因此，在饮食过程中富含镁元素的食物应该适当摄入。

 

2、维生素K

 

要让骨骼保持功能正常，在饮食过程中需要补充足够的维生素，维生素的种类非常多，比较陌生的就是维生素K。很多的老年人虽然有补钙，但是依然出现了骨质疏松症，主要和维生素K获取量不足有关，这种物质及时提供可以更好保护骨骼，促进骨细胞的生长，而多吃绿色蔬菜可以获取里面丰富的维生素K，达到保护骨骼，促进骨骼健康的目的。

 

3、维生素D

 

要让身体保持健康，需要在饮食这方面入手进行调节。建议上了年纪的人适当补充维生素D，维生素D可以通过适当晒太阳的方式来让身体正常合成，还可以从饮食来补充。在饮食过程中获取人体需要的营养物质，才能让身体吸收钙质的能力提高，不少人单纯补钙，但是身体需要的维生素D获取量过少，这种营养物质缺乏同样会面临骨质疏松风险。平时可以适当吃动物内脏，坚果类食物来补充维生素D。

 

4、钾元素

 

补钙是让骨骼保持健康的关键，但是单纯补钙还不可靠，应该适当补充钾元素。钾元素主要的作用就是参与身体的正常代谢，同时维持肌肉，神经的功能正常，还有调节酸碱平衡的作用，是骨骼想要正常生长，以及顺利代谢必不可少的营养物质。另外，补充足够的钾元素也可以防止钙质流失速度快，上了年纪的老年人可以在饮食过程中适当吃土豆、菠菜、香蕉等食物，都可以为人体提供丰富的钾元素。

 

老年人之所以容易骨折，是因为骨质疏松导致的，而骨质疏松又是由于钙质流失引起的，因此老年人需要补钙。合肥中山医院骨科医生表示，老人在补钙的同时，上面这四种营养元素同样也不能少。