日常如何预防胃肠疾病的发生

现在越来越多的人患上了胃肠疾病，多是由于饮食、作息、环境等因素导致的。日常如何预防胃肠疾病的发生？合肥中山医院胃肠科医生表示，要想预防胃肠疾病，必须注意下面这些因素，养成良好的饮食习惯！

 

1、多吃新鲜蔬菜和水果

 

新鲜蔬菜和水果含有丰富的对人体有益的维生素，可预防多种胃道肠疾病的发生。适当摄入膳食纤维可促进肠道蠕动，加快排便速度，利于及时排除有害物质，降低致因素。芹菜、香菇、玉米、芋头、红薯、糙米、燕麦、干豆类及各种蔬菜水果都富含膳食纤维。

 

日常饮食中应多补充。另外应注意补充水分，多喝水，尤其晨起一杯温水，有助于清理肠胃。患肠易激综合征或慢性结肠炎的病人，不宜进食乳制品、豆奶、豆浆等产气的食物。

 

2、养成良好的饮食习惯

 

“狼吞虎咽”、“食无定时”是胃肠道疾病的“元凶”，所以进食时应细嚼慢咽，避免吞咽粗糙食物和进食过烫食物。饮食应定时定量，最好坚持每天三餐，每餐八成饱，吃饭时保持良好的心情，特别要提醒上班一族，务必养成吃早餐的习惯，空着肚子度过繁忙工作的上午，往往会影响胃肠道的正常生理功能。

 

晚上睡前两个小时内最好不要进食，因为临睡前进食会导致胃酸分泌过多，而且产生的热量容易囤积，对胃肠道、对人体都无益处。另外，饭前半小时内不做剧烈运动，白天进餐后不宜立即卧床。

 

3、生活要有规律

 

合肥中山医院医生指出，因为过度劳累或长期精神紧张，会导致全身性的神经体液调节功能障碍，影响胃肠道运动功能而发生相应的疾病。

 

4、应戒烟、限酒

 

吸烟可增加胃酸分泌、减少十二指肠碳酸氢盐分泌、影响胃十二指肠协调运动、促使粘膜损害性氧自由基增加，因此吸烟是引起消化性溃疡的因素之一。在日常生活中，人们常与酒为伴，俗话说“无酒不成宴”，为了提高餐宴的质量，人们常会在宴席上请客人喝酒。

 

但大家要注意到高浓度的酒精可直接破坏胃粘膜屏障，因此应提倡限量喝酒。特别是患有食管、胃、肠道粘膜疾变的人，应禁止喝酒，避免进食咖啡、浓茶、碳酸性饮料。

 

5、避免过多摄入食盐

 

霉变食品，咸菜、腌制烟熏食品等含有硝酸盐，长期食用含哨酸盐较高的食物后，硝酸盐在胃内被细菌还原成亚硝酸盐，再与胺结合生成致物亚硝胺，从而增加食道、胃、肠发生的危险性。

 

6、切忌滥用药物

 

不少药物对胃肠都有刺激作用，久服会损伤胃粘膜，导致糜烂性胃炎、出血性胃炎以及溃疡的发生。解热镇痛药如阿司匹林、保泰松、消炎痛等，激素类药如强的松、地塞米松等，抗菌药如红霉素、交沙霉素等，感冒药如感冒通、日夜百服宁等对胃粘膜都有一定的损害作用。因此服用这些药物之前最好请先咨询医生，并要严格遵医嘱，慎而用之。

 

7、加强运动

 

适量运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，从而增强胃肠的消化和吸收功能。每天清晨醒后坚持揉腹，进行腹式深呼吸、提肛收缩、仰卧起坐等，都是锻炼胃肠肌肉，促进胃肠平滑肌运动，增强其紧张度的最简单而有效的方法。

 

胃病三分治七分养，日常的保养非常重要，不仅可以帮你远离胃病，同时还能达到缓解胃病的作用。合肥中山医院胃肠科医生表示，如果你感觉肠胃不适，一定要尽早去医院检查治疗。