颈椎病患者该怎么办

颈椎病是当下比较常见的一种慢性疾病，越来越多的年轻人被病痛困扰。得了颈椎病之后人们会感觉自己的颈椎非常难受，此时要怎么办呢?合肥中山医院骨科医生建议大家可以试试这些方法。

 

一、慢跑

 

慢跑，是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。

 

得了颈椎病的朋友，在平时可以适当的慢跑，慢跑能够有效的协调全身的运动，慢跑能够增强心肺功能，还能调节脊柱的生理状态。合肥中山医院骨科医生建议人们可以通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性会有全身的协调性锻炼好，这样就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。

 

二、热敷

 

一旦出现了颈椎病，患者可以采用热敷的方法改善，首先应该要将热毛巾或者热水袋直接敷在后颈部及肩背部，患者要根据自己的承受能力调节温度，在温度不够的时候可以重新加热，热敷30分钟左右，这样能够有效的改善症。

 

热敷是非常好的缓解颈椎病的方法，采用这样方法能够有效的改善颈背部血液循环，热敷还可以帮助人们很好的缓解肌肉疲劳，解决肌肉酸痛。不过大家一定要记得，在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下，要免烫伤，还有保护好颈椎。

 

三、选择合适的枕头

 

合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化，那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。

 

成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的，这样才能够保证颈椎的舒适，成人枕头的高度，仰卧时大概一拳高，侧卧时大概一拳半高，枕头的宽度应超过肩宽，软硬度适中，不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头)，这样能够有效承托颈椎，缓解颈肩部的压力，释放疲劳感，保持气血的通畅。

 

四、学习燕子飞

 

在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作：俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫)，双臂前伸、两腿并拢，双臂和双腿同时向上轻轻抬起，头部向后仰，收缩腰背部肌肉，使胸腹部接触床面来支撑身体，持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性，增强颈部肌肉的韧性，缓解颈椎问题。

 

颈椎病虽然暂时不会致命，但是长期下去对颈椎会造成越来越大的压力，严重的可能会导致瘫痪。合肥中山医院骨科医生提醒大家不能忽视小病，要尽早治疗，早日恢复健康。