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颈椎病患者该怎么办

颈椎病是当下比较常见的一种慢性疾病,越来越多的年轻人被病痛困扰。得了颈椎病之后人们会感觉自己的颈椎非常难受,此时要怎么办呢?合肥中山医院骨科医生建议大家可以试试这些方法。
颈椎病患者该怎么办
 
一、慢跑
 
慢跑,是一个减轻颈肩压力、预防颈椎病很好的方法。
 
得了颈椎病的朋友,在平时可以适当的慢跑,慢跑能够有效的协调全身的运动,慢跑能够增强心肺功能,还能调节脊柱的生理状态。合肥中山医院骨科医生建议人们可以通过慢跑把肌肉、肌腱的弹性会有全身的协调性锻炼好,这样就不容易出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列问题。
 
二、热敷
 
一旦出现了颈椎病,患者可以采用热敷的方法改善,首先应该要将热毛巾或者热水袋直接敷在后颈部及肩背部,患者要根据自己的承受能力调节温度,在温度不够的时候可以重新加热,热敷30分钟左右,这样能够有效的改善症。
 
热敷是非常好的缓解颈椎病的方法,采用这样方法能够有效的改善颈背部血液循环,热敷还可以帮助人们很好的缓解肌肉疲劳,解决肌肉酸痛。不过大家一定要记得,在热敷过程中若感觉温度太高要及时换下,要免烫伤,还有保护好颈椎。
 
三、选择合适的枕头
 
合适的枕头可以保证人体在睡眠中正常的颈椎生理弧度不发生变化,那么枕头的选择对颈椎的健康就尤为重要了。
 
成人枕头高度的选择是根据自己拳头的大小来确定的,这样才能够保证颈椎的舒适,成人枕头的高度,仰卧时大概一拳高,侧卧时大概一拳半高,枕头的宽度应超过肩宽,软硬度适中,不宜太硬或太软(个人建议选择荞麦皮的枕头),这样能够有效承托颈椎,缓解颈肩部的压力,释放疲劳感,保持气血的通畅。
 
四、学习燕子飞
 
在睡前或者休息时可以做做“燕子飞”的动作:俯卧在床上(好是硬板床或者硬床垫),双臂前伸、两腿并拢,双臂和双腿同时向上轻轻抬起,头部向后仰,收缩腰背部肌肉,使胸腹部接触床面来支撑身体,持续5~10秒左右后四肢和头部归于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重复以上动作。这个动作可以增加肌肉弹性,增强颈部肌肉的韧性,缓解颈椎问题。
 
颈椎病虽然暂时不会致命,但是长期下去对颈椎会造成越来越大的压力,严重的可能会导致瘫痪。合肥中山医院骨科医生提醒大家不能忽视小病,要尽早治疗,早日恢复健康。

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