颈椎病该如何科学锻炼

颈椎病的发病率很高，而且已经趋于年轻化，颈椎病的主要的症状就是颈椎疼痛。合肥中山医院骨科医生表示，如果存在颈椎病，那么科学的锻炼方法很重要。那么颈椎病该如何科学锻炼呢？

 

1、预备式

 

可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

 

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

 

2、左侧式

 

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

 

3、右侧式

 

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

 

4、左转式

 

自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，后回复原位。

 

5、右转式

 

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

 

颈椎病多是由于不良的生活习惯导致的，比如长时间低头看手机，上班族久坐不动等等，这些不良习惯都容易导致颈椎病。合肥中山医院骨科医生提醒上班族，要经常站起来活动一下颈椎，避免长时间低头看手机。