经常腰痛该如何有效的缓解

经常有人反应腰痛的问题，坐不住站不直，令人非常困扰。那么经常腰痛该如何有效的缓解呢？合肥中山医院骨科医生建议患者可以试试下面这些小技巧，从小地方呵护你的腰椎。

 

1.动一动，不久坐，不久站。一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张，久而久之就会出现腰肌劳损，使之对脊柱的保护功能减弱，加速腰椎间盘退变，从而导致腰椎一系列疾病的发生。

 

坐时，要随时调整 ，保证坐姿标准，必要时在腰部放置小枕头，使腰椎保持向前的生理曲度，尽量避免坐沙发，尤其是软沙发。

 

站立时间也不能过久，也应随时调整 ，如因工作需要长时间站立者，可准备一个小凳子，将两脚轮流放在上面休息，以缓解腰部肌肉疲劳。

 

2.选择软硬适度的床垫。睡眠占了人生的1/3时间，卧位是人体保持时间最长的，选择舒适、合理的床垫是人体健康的重要保证。建议选择硬板床加厚度为5厘米左右的被褥，或者较硬的席梦思垫。硬板床的硬度能保持人体正常的生理曲度，给腰部以坚实的支撑，被褥起到保暖作用，保证人体血液流动畅通和缓冲硬板对关节的压力。

 

有些人午休时喜欢在沙发上休息，晚上躺在沙发上看电视、看书，这种习惯要不得。长期这种姿势会改变腰椎生理曲度，造成肌肉和椎间盘退变，导致腰椎疾病的发生。建议减少坐沙发的时间，尽量不要躺下。

 

3.运动前先热身，避免拉伤。如果您不是热衷于竞技运动，只是为了健康锻炼，那么我们建议您选择快走、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等有氧运动。这些运动锻炼都利于腰部肌肉锻炼的运动，增加腰椎的稳定性。传统的太极拳、八段锦等运动，具有舒筋通络、调和气血的作用，对预防腰部疾患也具有良好作用。

 

如果您热爱剧烈运动带来的挥汗如雨的快感，那么提醒您，在进行锻炼运动前先慢跑一小会，慢慢预热身体各个部位，接着做一下各个关节部位的拉伸运动，最后再尽情享受大幅度的竞技运动。运动时应避免急速扭转、过度冲撞和跳跃等危险动作，以免发生腰部肌肉的急性损伤。

 

4.注意保暖，不要贪凉。寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换，不要立即洗冷水澡，以免因受凉受潮导致腰部疼痛。

 

很多人的腰椎疾病都是由于不良习惯导致的，所以要想缓解不适的话，一定要从改掉那些不良习惯入手。合肥中山医院骨科医生提醒大家要养成良好的生活习惯，多呵护自己的腰椎，必要时去医院治疗。